毛髪が再生されるためには必要な栄養素を摂取しなければなりません。
これらはバランスの良い食事を毎日とっていれば不足することはありませんが、外食が多かったりする人は髪への栄養が足りていなかったりします。
もちろん薄毛は食べ物以外の原因もありますが、育毛に良いとされる栄養を取り入れるのは薄毛対策の基本です。
この記事では育毛に必要な栄養素５つと、その食べ物を紹介するので参考にしてみてください。
Contents
亜鉛が含まれている食べ物【ケラチンの生成】
亜鉛には毛髪の成分であるケラチンを生成する働きがある重要な栄養素であり、抜け毛の原因である男性ホルモンの働きを抑えるとも言われています。
また、亜鉛が不足すると「休止期脱毛」という抜け毛の原因になるため、亜鉛は薄毛予防には必須の栄養素になります。なので、薄毛が気になる人は積極的に摂取しましょう。
・牡蠣
・豆
・牛肉
・レバー
・魚介類
たんぱく質が含まれている食べ物【毛髪の材料】
毛髪はほとんどがたんぱく質でできています。たんぱく質が不足すると髪の毛の成長にストップをかけてしまうので、これも積極的にとらないといけません。主に肉、魚、豆、このあたりの食べ物はたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質と同時にビタミンB６を摂るとケラチンに合成されやすいとも言われています。
・肉
・魚
・豆
・卵
ビオチンが含まれている食べ物【ケラチンの合成】
ビオチンとは髪の毛の成分であるケラチンを作るときに不可欠な栄養素です。育毛関係のサプリメントによく配合されていたりしますよね。
一番のおすすめの食べ物は卵です。たんぱく質だけでなくケラチンも豊富に含まれているので一石二鳥の食べ物になります。
・卵
・レバー
・しいたけ
・あさり
・豆類
オメガ３が含まれている食べ物【育毛促進】
オメガ3脂肪酸は毛髪に栄養を与える効果があるため、育毛に良いことがわかっています。オメガ３脂肪酸を含むサプリメントや食品で増毛したとの研究結果があるそうです。なので、髪とオメガ３は何かしらの関係性があります。
・サーモン
・サバ(鯖缶でも代用できる)
・魚油(サプリメントでも摂取可能)
ビタミンACEが含まれている食べ物【細胞の活性化＆血行促進】
抗酸化作用があるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEのことをまとめてビタミンエース(ACE)と呼びます。このビタミンエースには育毛効果があることがわかっています。
・ビタミンA：頭皮の乾燥を防いで頭皮環境を整える。
・ビタミンC：毛細血管を生成し細胞を活性化させる。
・ビタミンE：頭皮の血行を促進させるため、頭皮に栄養が行き届きやすくなる。
ビタミンが含まれている食品は多いので、摂取するのは簡単ですよね。料理などに加えてみると良いでしょう。
ビタミンA：レバー、にんじん、卵、かぼちゃ、ほうれん草
ビタミンC：レモン、ブロッコリー、キャベツ、ピーマン、いちご
ビタミンE：アーモンド、ピーナッツ、かぼちゃ、サーモン
最後に
以上になります！いかがだったでしょうか？
この他にも髪に良いとされる栄養素はありますが、この記事では育毛の基本の栄養素を紹介しました。薄毛で悩んでいる人は毎日の食事に取り入れてみてください。
それでは！よかったらこの記事を参考にしてみてください。
